47 / 64
Mesleğim gereği açık havada çalışıyorum.
Kış aylarında ne gibi tedbirler alabilirim ?
➢
Fizik aktivite öncesi ısınma hareketleri yapın: Yalnız soğuk havalarda değil her egzersiz
öncesi yapacağınız 10 dakikalık ısınma hareketleri (kısa bir yürüyüş, kol ve bacak germe egzer-
sizleri) hem kalbinizi hazırlayacak hem de ortopedik yaralanmaları önleyecektir.
➢
Çok kalın tek bir kat değil, orta kalınlıkta birkaç kat giyinin.
➢
Sık mola verin.
➢
Alkol almayın (Alkol cilt damarlarınızda genişlemeye neden olarak vücut sıcaklığınızı artır-
maksızın, daha sıcak hissetmenize neden olur).
➢
Fizik aktiviteden hemen önce ya da hemen sonra ağır yemeklerden kaçının.
Profesyonel kış sporları ile ilgilenenler ne yapmalı?
P
rofesyonel kış sporları yapanlar ya da kış tatiline gidecek kişiler şimdiye kadarki önerimizin
hepsine uymalı, ayrıca hipotermi hakkında bilgi sahibi ve dikkatli olmalıdır.
Hipotermi vücut sıcaklığının 35 C’ nin altına düşmesi olarak tanımlanır ve ölümle sonuçlanabil-
ir. Özellikle çocuklar iletişim becerileri yetersiz olabileceği ve yaşlı bireyler cilt altı yağ dokusu
azaldığı için daha fazla risk altındadır. Uzun süre soğuğa maruziyet durumunda ortaya çıkan
hipoterminin erken tanınması hayat kurtarıcıdır.
Hipotermi belirtileri ;
•
Kollarda ve bacaklarda uyuşma hissi
• ➢ Titreme
• ➢ Bilinç bulanıklığı
• ➢ Hafıza kaybı
• ➢ Konuşma bozukluğu
• ➢ El hareketlerinde koordinasyon bozukluğudur.
Bu belirtileri çoğu zaman hipotermi
gelişen kişi kendisinde fark edemez ancak
yanınızdaki bir bireyde bu belirtileri fark
ederseniz hemen en yakın sağlık biriminden
yardım istemelisiniz.
45