54-55 / 64
Birçok anne adayı bebeğine zarar vereceği düşüncesi ile hamilelik dö-
neminde spor yapmıyor hatta mümkün olduğunca az hareket ediyor.
Ancak kontrollü bir şekilde yapılan spor, bebeğe zarar vermiyor; anne
adayına ise doğum ve sonrasında birçok fayda sağlıyor. Önemli olan,
hamilelik döneminde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken nok-
taları bilmektir.
Hamileliğin 1.döneminden (hamileliğin
ilk 16 haftasından) sonra sırtüstü yapıla-
rak yapılan egzersizlerden, fetusa giden
kan akımını kısıtlayabildiği için kaçı-
nılmalıdır. Hamileliğin 3. dönemi karın
bölgesinin oldukça büyüdüğü bir dönem
olduğu için bu süreçte oturma pozisyon-
larındaki egzersizleri yapmak daha uy-
gun olacaktır. Egzersiz öncesi ve sonrası,
esneklik egzersizleri programına mutla-
ka dahil edilmelidir. Egzersizler sırasın-
da abdominal basınç artışından ve nefes
tutulmasından kaçınmak için egzersiz-
ler sırasında nefes alıp verme kontrollü
olarak yapılmalıdır. Serin tutacak, teri
emen, havaya uygun spor kıyafetleri ile
egzersiz yapılmalı, kas- iskelet sistemin-
de oluşabilecek stresleri önlemek ama-
cı ile uygun ayakkabı seçimi önemlidir.
Anne adayı bağ yaralanmalarına daha
meyillidir. Atlama, şıçrama gibi egzersiz-
lerden kaçınmalıdır. Göğüsleri korumak
ve desteklemek için sütyen kullanımı
önerilir. Aşırı ısınma ve sıvı kaybına kar-
şı bol su içilmeli, gıda alımı egzersizden
en az 1 saat önce bırakılmalıdır. Sıcak ve
nemli havalarda, ateşliyken egzersiz yap-
mamalı. Hamilelik döneminin genelinde
uzun süreli ve yorucu egzersizler öneril-
mez, özellikle birinci trimester içerisinde
şiddetli ve ani aktivitelerden kesinlikle
kaçınılması tavsiye edilir.
HAMİLELİKTE
EGZERSİZ
YAPARKEN;
Hamilelikte
EGZERSiZ
Dr. Fzt. Ayça Aytar Tığlı
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı
52
53