Sağlıkta Adres Başkent

HAMİLELİK SÜRESİNCE

BİLİNMESİ GEREKENLER?

Hamilelik süresince kendinizi dik tu-

tun ve sırtınıza fazla yük bindirmeyin.

Yaptığınız her harekette bebeğinizi

düşünün. Ağır kaldırmayın ve belinizi

koruyun.

Nasıl Durmalı ?

Düzgün postürde anne adayı yorulmadan gevşek olarak

kalabilir. Baş öne, geriye yada yanlara doğru eğilmemeli,

düz bir şekilde çenenin içeride olduğu pozisyonda tutul-

malı ve tavana doğru uzatılmalıdır. Anne adayının düzgün

postür pozisyonunda kulak, omuz, leğen kemiğinin üst çı-

kıntısı, diz ve ayak bileği aynı hizada olmalıdır. Omuzlar

geride ve göğüs önde tutulmalıdır. Pelvis önde veya geride

olmamalıdır, bel lordozunun artmadığı düz pozisyonda

tutulmalı ve vücut ağırlığı her iki ayak üzerinde eşit bir şe-

kilde dengelenmelidir. Uzun süre aynı pozisyonda ayakta

durmaktan kaçınmalı, eğer aynı pozisyonda uzun süreli

ayakta kalmaları gerekiyorsa, bir ayak, yüksekliği gebe için

rahat olan bir basamağa yerleştirilmeli, diğer ayak ise yerde

tutulmalıdır.

Nasıl Yatmalı?

Gebeliğin sonlarına doğru bir bacağınızı küçük yastıklarla destekleyerek yatın. Başınızın altına çok yas-

tık koymayın, bu omurganıza zarar verebilir. Gebeliğin sonlarına doğru sırtüstü yatmayın, bu şekilde

yatış bebeğe giden kanı, dolayısıyla oksijeni azaltır. Sağ veya sol omzunuzun üstüne doğru -yana dönük-

yatın. Karnın altına bir havlu yada ince bir destek yerleştirilebilir. En çok önerilen, sol yan yatıştır. Bu

durumda, hem bebeğe giden kan akımı artar, hem de annenin böbreklerinden idrar daha rahat süzüle-

ceği için, ödem ve el ayak ve bileklerde şişlik azalır. Yatma pozisyonundan ayağa kalkarken yan dönüp

bacakları yataktan yavaşça sarkıtırken eliyle gebenin kendisini yukarı doğru çekmesi gereklidir. Belden

öne doğru kalkmaktan kaçınmalıdır.

Nasıl Oturmalı?

Gebelikte uzun süreli oturmak

da rahatsızlık verici olabil-

mektedir. Bel düz ve omuzlar

geride olmalıdır. Kalçalar san-

dalyenin arkası ile temas etme-

lidir. Küçük rulo yapılmış bir

havlu ya da bel yastıkları ile bel

bölgesi desteklenmelidir. Diz-

ler kalçalardan daha yukarıda

olacak şekilde oturulmalı ve

gerekiyorsa ayakların altına bir

destek konulmalıdır. Aynı po-

ziyonda uzun süreli oturmak-

tan kaçınılmalıdır.

Nasıl Araba Kullanmalı ?

Otururken koltuğunuzu olabildiğince

geriye çekerek hem bacaklarınızda-

ki kan akımını hızlandırabilir, hem

de hamileliğin artması ile daralan

yerinizi genişletebilirsiniz. Bel boş-

luğunu yastıkla destekleyebilirsiniz.

Araba kullanırken direksiyon simi-

dinin yüksekliğini karın değil göğüs

seviyesinde olacak şekilde ayarlama-

lısınız. Emniyet kemeri karnın altına

yerleştirilmeli ve mümkün olduğunca

kalçalara indirilmelidir. Emniyet ke-

merinin üst bölümü ise memelerin

arasından geçecek şekilde bağlanma-

lıdır.

Nasıl Eşya Taşımalı?

Yerden bir şey kaldırırken diz-

lerinizi büküp sırtınızı dik tut-

maya çalışmalısınız. Kaldıra-

cağınız eşyaya uzak durmayın,

olabildiğince yanaşın ve ayak

mesafenizi açarak ayağınızı

sıkı bir şekilde yere temas et-

tirin. Nesneleri bacak kaslarını

kullanarak kaldırırken karın

kasları ile birlikte pelvik taban

kasları kasılmalıdır. Yüksek bir

yerden bir eşya indirmeyi ise

kesinlikle siz yapmamalısınız.

Nasıl İş Yapmalı?

Yere yakın çalışmaya özen gösterin. Ayakta belinizi bükerek öne eğilmek yerine dizlerinizin

üzerine oturarak ev işlerinizi yapın.

Dinlenme Pozisyonu:

Çalışan ve günün önemli bir kısmını ayakta geçiren hamileler,

evde ayaklarını ve bacaklarını yüksek bir noktaya kaldırarak dinlenmelidirler.