Sağlıkta Adres Başkent

Yürüyüş:

Egzersize başla-

mak için idealdir. Özellik-

le hamilelik öncesi egzersiz

yapmayan kişiler, egzersize

yürüyüş ile başlamalıdır. Yü-

rürken dik durulmalı, küçük

adımlar atılmalıdır. Uygun

kıyafet ve ayakkabı tercih

edilmelidir.

Bisiklet:

Dayanıklılığı arttır-

dığı için tercih edilebilir. An-

cak bir süre sonra büyüyen

karın anne adayını zorlar.

Bundan dolayı yatay egzer-

siz bisikletleri aynı zamanda

beli de desteklediğinden ter-

cih edilmelidir.

Yavaş koşu:

24.haftaya kadar ya-

pılabilir ancak 24.haftadan son-

ra ağırlık artışından dolayı hızlı

yürüyüş veya hafif egzersizler

tercih edilmelidir.

Kuvvetlendirme Egzersizleri:

Hamilelikte kuvvetlendirme

eğitimi haftada 1 veya 2 kere,

her seansta 8-10 egzersizi içe-

recek şekilde planlanmalıdır.

Gevşeme Egzersizleri:

Nasıl soluk alıp vereceğinizi

ve kaslarınızı nasıl gevşete-

ceğinizi bilirseniz doğum

sırasında kasılmalara uyum

sağlar ve enerjinizi boşa tü-

ketmezsiniz.

Yoga:

Hamileliğe bağlı stres,

anksiyete ve ağrının, hami-

lelikteki rahatsızlığın ve do-

ğum ağrısının azaltılmasını

ve doğumun daha kısa sür-

mesini sağlar. Hamileliğin

ilk haftalarından itibaren

önerilmektedir. Ancak bu

konuda uzman kişilerle ça-

lışmak önemlidir.

Klinik Pilates:

Doğumdan önce

vücudun ideal bir şekilde hazır-

lanmasını sağlar ve doğumdan

sonra vücudun toparlanmasında

önemli rol oynar. Hamileliğin

ilk haftalarından itibaren öne-

rilmektedir. Bu konuda dikkat

edilmesi gereken hamilelik süre-

cine uygun pilates hareketlerinin

yapılmasıdır.

Pelvik Taban (Kegel)

Kuvvetlendirme Egzersizleri:

İdrar kesesi, rahim ve kalın

bağırsağın son kısmına destek

olan kas gruplarının çalışma-

sını sağlayan egzersizlerdir.

İdrar yaparken yarıda kesmeye

çalışırken veya vajina içerisi-

ne koyulan parmağı sıkmaya

çalışırken bu kasları hissetmeyi

öğrenebilirsiniz.

Yüzme:

Vücudun tüm kaslarını

çalıştırdığı ve dolaşımı düzenle-

diği için idealdir. Su vücudu des-

teklediğinden yaralanma, düşme

riski de bulunmaz. Özellikle son

trimester için en uygun egzersiz

kabul edilebilir.

HAMİLELİKTE

YAPILABİLECEK

EGZERSİZLER

- Anemisi olanlar,

- Bebek hareketlerinde azalma yaşayanlar,

- 6-8’den fazla uterus kasılması olanlar (düşük

veya prematür doğum geçmişi olanlar),

- Çoğul gebeler,

- Solunum rahatsızlığı olan veya kalp hastalığı

var olanlar,

- Plasenta previa (bebeğin eşinin önde olması)

- Serviks yetersizliği olanlar,

- Doğum takip çizelgesine göre gelişimi küçük

olan bebeği olanlar.

DOKTOR KONTROLÜNDE

EGZERSİZ YAPMASI

GEREKEN DURUMLAR

EGZERSİZE SON VERİLEREK

DOKTORA BAŞVURULMASI

GEREKEN DURUMLAR

- Lekelenme veya kanama görülmesi,

- Karında beklenmeyen ağrı,

- Israrcı baş ağrısı, baş dönmesi, bayılma,

- Görme bozukluğu,

- Bilek, yüz ve ellerde ani şişme,

- Göğüs ağrısı, çarpıntı,

- Yorgun ve halsiz hissetme,

- Tek baldırda şişme, ağrı, kabızlık

- Bebek hareketlerinde azalma yaşayanlar,

- 6-8’den fazla kasılması olanlar (düşük veya prematür doğum geçmişi olanlar),

- Çoğul gebeler,

- Solunum rahatsızlığı olan veya kalp hastalığı var olanlar,

- Plasenta previa (bebeğin eşinin önce gelmesi)

- Serviks yetersizliği (rahim ağzının dar olması)

- Doğum takip çizelgesine göre gelişimi küçük olan bebeği olanlar.