9 / 64
Yaz ayları boyunca aşağıdaki konularda dikkatli davranarak ve gerekli
önlemleri alarak daha sağlıklı bir dönem geçirmek mümkün olacaktır.
Sıcak Ortamlardan Kaçının ve Bol Su İçin
Özellikle yaz mevsiminde havaların ısınması su kaybını önemli ölçüde
artırır, metabolizmayı da yavaşlattığı için pek çok rahatsızlıkların oluşma-
sına yol açar. Yaz aylarında su kaybını azaltmak için mümkün olduğunca
serin ve gölge yerlerde bulunmaya özen gösterin. Aşırı rutubetli ortam-
larda uzun süre kalmayın. Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde
(11.00-15.00 arası) dışarıda gezmeyin. Günlük 2-2,5 litre civarında su
için, aşırı terleme gibi ihtiyacınızın arttığı durumlarda miktarı artırabilirsi-
niz. Kolay temin edemeyeceğiniz koşullarda suyunuzu yanınızda taşıyın.
Güneşten Korunun
Beyaz kalarak güneşlenme ilkesini benimseyin. Güneşin
kanserojen etkisini aklınızdan çıkarmayın. Aşırı sıcak gün ve
saatlerde güneş altında kalmayın. Sizi serin tutan, açık renkli
ve pamuklu giysiler tercih edin. Mutlaka UV koruyuculuğun-
dan emin olduğunuz bir güneş gözlüğü kullanın. Dışarıda
şapka takın, bulutlu havalarda, gölgede bile güneşin zararlı
ışınlarına maruz kalabileceğinizi unutmayın. Sabah veya ak-
şam saatlerine doğru güneşlenin. Cildinize uygun hem UV-A
hem de UV-B’ye karşı etkin bir güneş koruyucu kullanın.
Güneşe çıkmadan en az 30 dakika önce güneş koruyucunuzu
sürmüş olmanız gerekmektedir. Çoğu kişide güneş koruma
faktörü (SPF) 30 olan güneş koruyucular yeterli iken açık
tenli kişilerde, kızıl ve sarışınlarda, bebek, çocuk ve yaşlı-
larda, cilt kanseri öyküsü olanlarda daha yüksek koruma
faktörü olan bir ürünü tercih etmek gerekecektir. Güneş
koruyucu etkinliğini yitirdikçe, deniz, havuz veya duş sonrası,
ya da her 3-4 saatte bir güneş koruyucunuzu tekrar sürmeyi
unutmayın. Güneş sonrası nemlendirici özelliği olan bakım
ürünleri kullanabilirsiniz.
Egzersiz Yapın
Sağlık açısından bir engeliniz yok ise yaşınıza uygun fiziksel egzersizleri
ve yürüyüşleri özellikle sabah erken saatlerde yapmaya özen gösterin.
Sağlıklı yaşam tarzı açısından özellikle yüzme, bisiklet veya tenis gibi
sporları fırsat buldukça yapın. Yeterli sıvı ve tuz alımına dikkat edin. Sağ-
lığınız açısından engel olabilecek durumları doktorunuza danışın.
9