58 / 64
ya baktığında kendini hala doğum yapmamış gibi
hissedebilir. Sabırlı olmak ve kilo vermeyi istemek
en önemli başlangıçtır.
•‘Gebelik öncesi dönemde giydiğim kıyafetlerimi
giyemiyorum ve eğer kilo verirsem kendime daha
şık kıyafetler alacağım, gebelik öncesi kıyafetlerimi
giydiğimde en mutlu ben olacağım.’ Çevredekilerin
söyleyeceklerinden çekinerek, sosyal hayatı geri
plana itmek söz konusu olabilir.
•Çalışıyorsanız, ev ile ilgilenmek, herkesin ihtiyaç-
larını karşılamak ile kendi ihtiyaçlarını gidermek
arasında bir denge kurmak zordur. Genel olarak
anneler, her şeyi kendilerinden önceki sıraya koy-
dukları için annelerin ihtiyaçları son sırada yer alır.
Bazen yemek yemeye, egzersiz yapmaya zaman
bulmak zor olabilir. Ama bu durumda bile en azın-
dan sağlıklı yemek yemek için çabalamak gereklidir
•Eşlerin desteği önemli ve gereklidir. Eşler, tüm
gün annenin evde olmasına rağmen neden kendine
zaman ayıramadığını anlayamayabilirler.
•Bu karışık duygular içinde, bebeğimizin ve kendi
sağlığımızın korunması en önemli konudur. Er-
ken dönemde ve hızlı kilo vermek bebeğin alması
gereken besini alamamasına, annenin de sağlığının
bozulmasına neden olur.
Kendinize Zaman Tanıyın
Annenin doğumdan sonraki ilk 6-8 hafta zayıflama-
ya yönelik kısıtlamalar yapması yanlıştır. Zayıflama
diyeti doğum sonrası 4-6 aydan itibaren başlamalı-
dır. Özellikle emziren annelerin sütlerinin artması
için bol miktarda şekerli komposto veya hoşaf
içmeleri, tatlıları çok tüketmeleri aslında ihtiyaç-
larının üstünde enerji almalarına neden olur. Bu
da kilo kaybetmek yerine artışına neden olabilir.
Süt artırıcı etkisi olduğu bilinen malt ve boza gibi
içeceklerin enerjisi de yüksektir. Bu gibi içecekle-
rinde fazla miktarda tüketilmesi kilo artışına neden
olmaktadır. Meşrubat, hazır meyve suları yüksek
miktarda şeker içermektedir. Bu içeceklerden
kaçınılmalıdır. Anne sütünü artırmak amacıyla tahin
veya un helvası gibi yiyeceklerin yenmesi alınan yağ
ve enerji miktarını artırmaktadır. Aşırı unlu, aşırı
şekerli ve yağlı gıdalara dikkat etmelidir.
Her gün bir adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze
yemeği tüketmek, kalsiyumdan zengin olan süt,
yoğurt veya peyniri tüketmeye çalışmak ve ye-
58