59 / 64
terli miktarda su içmek ile anne
gereksinimlerinin bir bölümünü
karşılamaktadır. Evde yapılmış az
şekerli veya şekersiz komposto ve
limonata zaman zaman tüketile-
bilir. C vitamini yönünden zengin
yemekler sebze ve meyveler günde
5 porsiyon kadar tüketilmelidir.
Ayrıca eğer bir rahatsızlık vermiyor
ise kuru baklagiller de diyetimizde yer
vermemiz gereken önemli yiyeceklerdir.
Günde 2-3 porsiyon kadar et, tavuk veya
balık tüketilmesiyle protein ihtiyacının da
bir miktarı karşılanmış olur. Tam tahıl unu ile
yapılmış ekmekler tercih edilmeli, makarna pilav
gibi gıdalar ise günde 1-2 porsiyon kadar tüketil-
melidir. Çay kahve tüketimi 1-2 bardak ile sınırlan-
dırılmalıdır. Özellikler yemeklerle birlikte çay ve kahve
tüketilmemelidir.
Emzikli annenin zayıflaması, gebelikte aldığı kilolara bağlıdır. Fazla kilo almamış bir anne, süt verdiği için
zayıflar fakat gebelik süresinde 9-12 kg almış bir anne vücudunda depo ettiği yağları süt verirken harca-
yabilir. Bu durumda enerji yetmezliği görülmez. Emzikli annelerde çeşitli vitaminlerin yetersizliği görü-
lebilir. Bu nedenle süt verildiği dönemde aşır kısıtlı diyetler uygulamak yanlıştır. Anne yeterli ve dengeli
beslenmediği, diyetinde aşırı kısıtlama yaptığında süt üretiminde de azalma olur.
Yanıp Kül Olmayın
Aşırı kısıtlı veya tek gıda üzerine kurulan diyetleri yapmayın. Çoğu zaman
ilk aşamada hızlı şekilde kilo vermenizi sağlayabilir, ama bu kayıpların ilk
bölümü sudur ve genellikle hızlıca geri alınır. Ayrıca yağ yerine kas dokusu
kaybına neden olur. Kilo verirken yağ dokusundan kilo vermek gereklidir.
Kendinizi kilo vermek için zorlamayın, onun yerine yeterli ve dengeli bes-
lenmeye çalışın.
Kendinize iyi davranın ve gerçekçi olun
Yaklaşık olarak 40 haftada aldığınız kiloları, bir anda verilemez. Pek çok
gebe de hamilelik, doğum sonrasında da vücut ölçülerinin kalıcı olarak de-
ğişmesine neden olacak farklılıklar yaratır. Ağırlık kaybı olsa bile yeni vücut
ölçüleriniz olabileceğine hazırlıklı olun.
59