61 / 64
• Şeker, yağ ve tatlıları kısıt-
layın. Aşırı yağlı yiyeceklerden
uzak durun. Kızartma yemeyin.
•Yeterli miktarda et, tavuk, balık,
süt, yoğurt ve peynir tüketin.
• Yağlı tohumlardan aşırı miktarda tüketmeyin.
Günde 1-2 adet ceviz veya, 4-5 adet fındık tüke-
tilebilir. Avuç avuç yemekten kaçının.
•Tatlı yemek istiyorsanız süt-
lü tatlı tercih edin. Ama içine
kakao ve çikolata giren tatlıları
kısıtlamaya çalışın. Evde cips,
kek, kurabiye, şekerleme, çikola-
ta, meşrubat, çerez gibi yiyecek-
leri bulundurmamaya çalışın.
• Hızlı yemek restoranlarından
ve ekstra büyük porsiyon öneri-
lerden uzak durun.
• Tam tahıl ürünlerini tercih edin.
• Duygularımızla yemek yemeyi birbirinden ayırmak
önemlidir. Üzgün veya mutsuz olunduğunda yemek
yemekten kaçının. Bu durumda yürüyüşe çıkmak,
kitap okumak rahatlamaya yardımcı olabilir.
• Meşrubat, asitli içecek, ha-
zır meyve suları tüketmemeye
çalışın.
•Yavaşlayın. Yemeği yavaş yerseniz, doy-
gunluk hissinin oluşmasına fırsatınız olur
ve çok yemek yemezsiniz.
• Çocuklarınızın tabağına yiyebileceği
kadar yemek koyun ve tabaklarında kalan
yemekleri bitirmeye çalışmayın.
• Atıştırmalık olarak meyveleri tercih
edin, yağdan fakir posa ve vitaminden
zengin kaynaklardır.
• Günde 4-5 porsiyon sebze ve
meyve tüketmeye çalışın.
•Öğün atlamayın, yeni bebek sahibi anne-
ler genelde yemek yemeyi unutur. Yemek
yemezseniz, enerjiniz olmaz, ama bu kilo
kaybına yardımcı da olmaz.
•Güne kahvaltı ile başla-
yın. Eğer kahvaltı alışkan-
lığınız yoksa biran önce
bu alışkanlığı edinin, bu
sayede ilerleyen saatlerde
kendinizi daha az güçsüz
hissedersiz. Ayrıca bu
sayede çok açlık hissedip
fazla miktarda ve hızlı
yemekten korunursunuz.
•Haşlama veya ızgara
yemekleri tercih edin.
61