60 / 64
Mide Yanması
Mide, tüketilen besinleri sindirmek ve bakterileri
öldürmek için var olan asitli bir ortamdır. Normal-
de mide ve yemek borusu vücudun kendi salgıla-
dığı sıvılar sayesinde bu asitten korunurlar. Ancak
mide çok fazla asit üretirse veya yemek borusu-
nun korunmasında bir aksama meydana gelirse
mide yanmasını hissedersiniz. Oruç esnasında
mide daha az asit üretir. Ancak oruca başlamadan
önce tüketilen besinin türü - miktarı veya tüketi-
len besinin kokusu kişinin beynini uyararak beynin
mideye daha fazla asit üretmesine sebep olabilir.
Bu nedenle asit miktarında fazla yükselme olursa,
oruç esnasında mide yanması bir problem haline
gelebilir. Mide yanması olan bireyler mide koru-
yucu kullanıyorsa sahurda ilaçlarını almaları öneri-
lir. Ayrıca yağlı ve bol yağda kızartılmış ve aşırı ba-
haratlı yiyeceklerden kaçınmaları önerilir. Bunun
yanında vücuda giren kafein miktarını azaltmak
için çay ve kahve miktarı kısıtlamak faydalı olur.
Baş Ağrısı
Baş ağrısı oldukça yaygın ve birçok sebebi bulunabilen bir
rahatsızlıktır. Oruç esnasında oluşan baş ağrısının genel
sebepleri ise açlık ve susuzluk, yetersiz dinlenme veya
kafein/nikotin gibi bağımlılık yapıcı maddelerin eksikliği
olabilir. Ortalama ve dengeli bir diyet, özellikle sahurda
eksiksiz ve güzel yenmiş bir öğün baş ağrısını kısmen
azaltabilir. Dışarı çıkarken şapka takmak, doğrudan gü-
neş ışığına maruz kalmamak, güneş gözlüğü kullanmak
alınacak diğer önlemlerdir. Normal yaşantısında migren
gibi rahatsızlıkları bulunanlar ise oruca başlamadan önce
yaşam tarzları ve/veya medikal yardım ile bunu kontrol
altına almalıdırlar.
Kilo Alımı
Ramazanda iftar yemeklerini bir şölene döndürmek, iftar sonrasında ve sahurda aşırı
yenildiğinde kilo alımı kaçınılmazdır. İftar ve sahurun yeterli dengeli bir dağılımı ve
iftar sonrası hafif yarım saatlik bir yürüyüş kilo alma riskini azaltır.
60