61 / 64
Kabızlık
Oruç tutan bir insan için kabızlık büyük prob-
lem olabilir. Oruç dışındayken bol su tüketmek,
sağlıklı yemek, bol meyve sebze tüketmek ve bu
sayede lif tüketimini arttırmak, mümkün oldu-
ğunca bağırsak aktivitesinde bulunmak kabızlı-
ğın çözümünde faydalı olacaktır. Akşam yeme-
ği sonrası probiotik yoğurt ya da kefir kabızlık
probleminin giderilmesinde yardımcı olabilir.
Susuzluk
Susuzluk, oruç esnasında görülen genel bir olaydır. Önlem, her zaman için tedaviden daha
iyidir. Ancak eğer oruçtan önce yeterince sıvı tüketmediyseniz susuzluk riskiniz artacaktır.
Susama hissi olmasa dahi iftarla sahur arası 1.5-2 lt su içilmelidir. Yaşı daha ileri olan ve
diüretik ilaçları kullanan insanlarda risk fazladır. Susuzluğun düzeyine bağlı olarak kendini iyi
hissetmeme, kas krampları, uyuşukluk, baş dönmesi, oryantasyon bozukluğu, hatta bayılma
gibi durumlar meydana gelebilir. Eğer baş dönmesi/sersemleme esnasında ayağa kalkabiliyor-
sanız acilen düzenli bir şekilde sıvı tüketmelisiniz.
61