60 / 64
Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak Öneriler
•
Her yaşın en uygun sporu tempolu yürüyüştür. Çok sıcak ve soğuklarda yürüyüşe ara ver-
melisiniz. Açken ve yemekten hemen sonra yürüyüş yapmayın. En ideali yemek ya da kahvaltıdan
1-1,5 saat sonrasıdır.
•
Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı hareketler ne kadar uzun sürerse bedeninizin o
kadar çok yağ harcayacağından emin olabilirsiniz.
•
Dolaşmayın, yürüyün! Adımlarınızı biraz sıklaştırırsanız metabolizmanızı daha da hızlan-
dırıp (1 dakikada 120 adım kuralı), daha çok yağ yakabilirsiniz.
•
Yürürken daha uzun mesafeleri hedefleyin. Kendinize bir adım ölçer alıp günlük attığınız
adımları sayabilirsiniz. Günlük en az 10 bin adım amaç olmalıdır.
•
Öğün atlamayın! Metabolizmanın düzenli çalışması için, günlük yaşam koşulları da dik-
kate alınarak, yiyeceklerin günde en az üç öğünde tüketilmesi ve öğünler arasında geçen sürenin
4-5 saat olması gerekir.
•
Mideden beyine tokluk sinyali 20 dakika içerisinde ulaşır. Bu yüzden yavaş ve uzun süre
çiğneyerek yemeyi deneyin. Porsiyon kontrolü yaparak enerji dengenizi koruyunuz.
•
Diyet enerjisinin makro besin öğelerinden sağlanan oranı karbonhidratlar %55-60, prote-
in %10-15, yağ %25-30 arasında olmalıdır. Diyet vitamin ve mineraller yönünden bireyin gereksi-
nimlerini karşılayabilmelidir.
•
Günlük posa tüketimi 25 gram kadar olmalıdır. Bunun için posa içeriği yüksek yiyecekler
(kabuklu meyveler, lifli sebzeler, kuru baklagiller vb.) tüketilmelidir.
58