36-37 / 64
Günde 6 saat�n altında uyuyan 45 yaş üstü k�ş�ler�n, günde 7 - 8 saat
uyuyanlara göre ömür boyu kalp kr�z� veya �nme geç�rmeler� olasılığı %200
kat daha fazla olduğu bulunmuştur. Bunun neden�, uyku sırasında kalp hızı
ve kan basıncının bel�rg�n sev�yede düşmes�d�r.
4 veya 5 saat uyuduğumuz
zaman kanser ile mücadele
eden doğal öldürücü
hücrelerinin %70i kadar
azalmaktadır. Uyku
yetersizliği barsak, prostat
ve meme kanserleri için risk
oluşturmaktadır. Yapılan
çalışmaların sonuçlarına
göre, Dünya Sağlık Örgütü
(DSÖ), gece vardiyalarının
bir olası karsinojen olarak
sınıflandırmıştır.
Uyku sırasında özell�kle de der�n
uykuda beyn�m�zde b�r�ken bazı
toks�k prote�nler (am�lo�d g�b�)
tem�zlenmekted�r. Yeter�nce uyu-
madığımız zaman am�lo�d b�r�k�m�
sayes�nde beyn�m�z�n b�rçok bölge-
s� uyku �le �lg�l� olan bölge dah�l
olmak üzere zarar görmekted�r ve
unutkanlık �le karakter�ze olan Alz-
he�mer g�b� b�rçok hastalık ortaya
çıkmaktadır. Az uyuduğumuzda
yen� şeyler öğrenmek �ç�n de güç
oluyor çünkü beyn�m�z yen� hatıra-
lar oluşturmakta zorlanıyor.
Ayrıca uyku yeters�zl�ğ� sayes�nde
bey�ndek� am�gdala bölges�n�n
h�perakt�v�tes� sayes�nde �nsanlar
daha s�n�rl�, agres�f davranırlar ve
�nt�har düşünceler� oluşmaktadır.
Uyku üreme organlarımızı da etk�le-
mekted�r. 6 saat uyuyan erkeklerde
testosteron hormonun düzeyler�nde
10 yaş �ler� kadar düşüş saptanmış-
tır. 16 saat uykusuz kaldığımızda
mental durum değ�ş�kl�ğ� ortaya çık-
maktadır ve bu süre 19-20 saat
olduğunda k�ş�n�n b�l�şsel durumu
tıpkı b�r sarhoşa benzemekted�r.
Uyku yeters�zl�ğ� ayrıca
hücreler�n �nsül�ne karşı duyarlı-
lığını azaltır. Böylel�kle yüksek
kan şeker� ve şeker hastalığına
yakalanma r�sk�n� artırır. Az uyu-
duğumuz zaman açlığı tet�kle-
yen grel�n hormonu artar, tokluk
hormonu lept�n �se azalır, bu
nedenle k�lo alımı da artmakta-
dır. Uyku bağışıklık s�stem�ne a�t
hücreler�n� de etk�lemekted�r.
Düşünün gr�p olduğunuzda �lk
yapmak �sted�ğ�n�z yatmak ve
uyumaktır çünkü vücudunuzun
�nfeks�yon �le başa çıkab�lmes�
�ç�n d�nlenmeye �ht�yacı vardır.
“Uyku en etkili antihipertansif ilaçtır.”
NE KADAR UYUMAMIZ GEREKİYOR?
Yen doğanlar
(0-3 ay):
Bebekler (4-11 ay):
Çocuklar (1-2 yaş):
Okul önces Çocuklar
(3-5 yaş):
Okul yaşındak çocuklar
(6-13 yaş):
Gençler (14-17 yaş):
Genç yet şk nler
(18-25 yaş):
Yet şk nler (26-64 yaş):
Yaşlı yet şk nler (65+):
Uyku aralığı her gün 14-17 saat daraldı
( Daha önce 12 - 18 )
Uyku aralığı gen�şlet�ld�, 12-15 saate çıkarıldı
( Daha önce 14 - 15 )
Uyku aralığı b�r saat gen�şlet�ld�, 11-14 saat
( Daha önce 12 - 14 )
Uyku aralığı b�r saat gen�şlet�ld�, 10-13 saat
( Daha önce 11 - 13 )
Uyku aralığı b�r saat gen�şlet�ld�, 9-11 saat
( Daha önce 10 - 11 )
Uyku aralığı b�r saat gen�şlet�ld�, 8-10 saat
( Daha önce 8,5 - 9,5 )
Uyku aralığı 7-9 saat olarak bel�rlend�
( Yen yaş kategor s )
Uyku aralığı 7-9 saat olarak kaldı
( Değ şmed )
Uyku aralığı 7-8 saat olarak bel�rlend�
( Yen yaş kategor s )
ULUSAL UYKU VAKFI
İSTATİSTİKLERİNE GÖRE
36
37