38-39 / 64
İYİ BİR UYKU İÇİN ‘UYKU HİJYENİʼ OLARAK
TANIMLANAN AŞAĞIDAKİLERİ İÇEREN BASİT
AMA ETKİLİ UYKU İPUÇLARINI UYGULAYIN.
DAHA İYİ BİR UYKU İÇİN
10
İPUCU
5
1
2
4
3
6
10
9
7
8
B�r uyku programı yapın. Yaş grubunuza göre
öner�len uyku saatler�ne uyumaya çalışın ve her
gün aynı saatlerde uyuyarak kalkmaya çalışın,
böylece vücudunuz buna alışacaktır.
Stres�n�z� azaltmak �ç�n daha organ�ze olup
öncel�kl� �şler�n�z� halletmeye çalışın.
Med�tasyon uyku kal�ten�z� artırmakta
yardımcı olab�l�r.
Uykunuz gelmeden yatağa
g�rmey�n veya yattıktan sonra 20
dak�ka geçmes�ne rağmen hala
uyumadıysanız yatak odanızdan
çıkın ve s�z� rahatlatacak
şeyler yapın.
Yatağa aç veya aşırı doymuş
olarak g�rmey�n. Yemek saatler�n�z�
yatmadan 2 saat önces�nde
kadar sınırlayın çünkü m�de
rahatsızlığı s�z� uyanık tutab�l�r.
Günlük egzers�zler uykuya
dalmanızı kolaylaştırır. Ancak
yatmadan önce aşırı f�z�ksel
akt�v�te öner�lmemekted�r.
Yaşadığınız sıkıntılı olayları gün
�çer�s�nde çözmeye çalışın ve
uyku zamanı geld�ğ�nde
aklınızda olanları not ederek
ertes� güne bırakmaya çalışın.
N�kot�n, kafe�n ve alkol tüket�m�ne
d�kkat ed�n. S�gara ve kahve tüket�m�
uyku kal�ten�z� bozab�l�r, alkol �se �lk
başta uykuyu get�rse de �lerleyen
zamanda uykunuzu böleb�l�r.
Gün �çer�s�nde uzun veya sık
kest�rmeler yapmanız gece
uykunuzun kal�tes�n� düşürecekt�r.
O nedenle kest�rmeler� 30 dak�kaya
sınırlandırmaya çalışın.
Sess�z ve karanlık b�r ortam, �deal sıcaklık ve
elektron�k eşyalardan arındırılmış b�r odada �deal
b�r uyku gerçekleş�r.
Uyumadan önce alacağınız kısa b�r duş
uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
38
39