58-59 / 64
Kendi kendini gözlemleme yani kişinin yediklerini
ve fiziksel aktivitesini kayıt altına alması ağırlık
kontrolü açısından önemlidir.
Ana öğün
Ara öğün
Öğünlerdeki açık durumu
Yemek yenilen yerler
Yemek yeme zamanı
Yemeğin süresi
Yenilen besinlerin çeşidi
Ruh hali
Fiziksel aktivite türü, süresi gibi ana başlıklar altında bir gün içerisinde neler
yaptığımızın daha kolay farkına varırız. Bazen pek bir şey yemediğimizi düşündüğümüz-
de, kısa sürede ve ayakta belki atıştırarak, bir dilim kek, iki parça çikolata, bir bardak meyve suyu,
üç fincan kahve, iki avuç fındık yediğimizi gözden kaçırabiliriz. Haftada bir iki defa kayıt tuttuğu-
muzda ise öğünler haricinde de yediklerimiz ortaya çıkarmış oluruz.
Kişinin yediği yemeklerin miktarını yazılı görmesi fazla yediği noktaları tespit etmekte kolaylık
sağlayabilir. Hatalı davranışına neden olan sorun belirlenir.
Normalin üstünde besin tüketimi
Hızlı yemek yemek, az çiğnemek
Öğün atlamak, öğün yerine sürekli atıştırmak
Ayakta yemek yemek
Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek
Yemek yerken, televizyon seyretmek
Uzun süre sofrada oturmak
Sıkıntı, üzüntü gibi durumlarda yemek yemek
Uykudan uyanıp yemek yemek
Az su içmek
Ağırlık Kontrolünü
Engelleyen Davranışlar
Nelerdir ?
Ağırlığımızı
Nasıl Denetleyebiliriz?
Yüksek enerji içeren içecekleri tercih etmek
Açken alışverişe çıkmak
Uzun süre aç kalmak, öğün atlamak
Oyalanmak için yemek yemek
Sağlıklı pişirme yöntemlerini seçmemek
Bu davranışlarımızın farkında olmak ve bir miktar engellemeye çalışmak bile ağırlık kontörlünde
bize yardımcıdır
.
Sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmek, daha az yağ tüketmek hem ağır-
lık artışı, hem de diğer hastalıklar açısından koruyucu bir önlemdir.
Kullanılan bazı soslar çok yağlı olabilir. Bu nedenle salata yedim diye düşünürken oldukça yağlı
soslarla yapılmış bir yemek yememeye dikkat etmek önemlidir. Yemekleri iyi çiğnemek yemek yeme
süresini de uzatmaktadır.
Ağırlık kaybeden
kişi neden tekrar
kilo alır?
-
Kişi ağırlık kaybı sırasında kazandığı
olumlu alışkanlıkları bırakırsa,
-
Fiziksel aktiviteyi artırarak kilo verip,fi-
ziksel aktiviteyi bıraktıysa,
-
Çok düşük enerji içeren diyetler yapıp,
daha sonra eski yemek yeme alışkanlığına de-
vam ettiyse,
-
Sağlıklı olmayan, kısa dönemde hızlı kilo
verdirdiğini iddia eden diyetlere başvurduysa,
-
Davranış değişikliklerini hayatına adapte
edemediyse ağırlık artışı kaçınılmazdır.
Neden Kilo Alıyoruz ?
Çeşitli yöntemlerle kilo vermek mümkündür. Uygulanan yöntem içinden sağlıklı olanı seçmek ve
daha sonra bu alışkanlığı yaşam tarzı haline getirmek ağırlık denetiminin en önemli noktasıdır.
56
57