60-61 / 64
AĞIRLIK DENETİMİNİ SAĞLAMAK İÇİN ÖNERİLER
1. Ağılık denetimi için önce sağlıklı ağırlığımızın ne olduğunu bil-
mek, öğrenmek gereklidir. Sağlıklı bir ağırlıkta olmamıza rağmen,
kilomuzla ilgili kaygılara sahipsek dikkatli olmalıyız. Ağırlıkla ilgili
kaygıların şişmanlık ile olan ilişkisi, depresyon ve huzursuzluğa ne-
den olmaktadır. Sağlıksız diyet yapmak ve beden memnuniyetsizliği
tıkınırcasına yeme davranışına bu da ağırlık artışına neden olabilir.
2.
Üç ana öğünü, oturarak, televizyon seyretmeden, yavaş ve iyi çiğne-
yerek yemeliyiz.
3.
Ara öğünleri ihmal etmemeye çalışmalıyız.
4.
Yemekleri tercih ederken sağlık pişirme yöntemleri ile pişirilmiş olanla-
rı tercih etmeliyiz.
5.
Çok yağlı yiyeceklerden uzak durmalıyız.
6.
Farklı bir kısıtlama gerektiren bir tıbbi beslenme programımız yoksa
yeterli miktarda sebze ve meyve tüketmeliyiz. Farklı renklerdeki sebze ve
meyveleri tercih ederek, değişik besin öğelerini de yemiş oluruz.
7.
Yeterli miktarda kalsiyum almalıyız. Süt ve yoğurt tüketimi kalsiyum almak
mümkündür. Süt kaynağı olarak ambalajlı ve son kullanma tarihi belli olan ürünleri
tercih etmeliyiz.
8.
Fiziksel aktivitemizi artırmaya çalışmalı, daha hareketli bir yaşam sürmeliyiz.
9.
Şeker ve yağı yoğun olarak içeren, glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak
durmalıyız.
10.
Farklı bir tıbbi beslenme tedavisi almıyorsak, tam tahıl ürünlerini tercih etme-
liyiz.
11.
İç yağ- kuyruk yağı gibi hayvansal yağları tüketmekten kaçınmalıyız.
58
59