Beslenme ve Diyetetik

Gebelik kadın için doğal fizyolojik bir olaydır. Gebelik boyunca kadının beslenmesi, doğacak bebeğinin sağlığı, büyüme ve gelişiminin yeterliliği ile ilgilidir. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse, bu süreçte bebek her besin öğesini ve enerjiyi anneden alacaktır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin beslenmesi çok önemli ve özeldir. Öyle ki yeterli ve dengeli beslenmeyle kadın hem kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılayacak, hem vücudunda ki besin öğeleri yediğini dengede tutacak ve hem de fetusun normal büyüme ve gelişmesini sağlayacaktır.

Beslenmeyle birlikte düşünülmesi gereken önemli bir konu da kadının aylık ağırlık artışlarının izlenmesidir. Gebelik süresince kadının toplam ağırlık artışı ortalama 9 – 12 kg. olmalıdır. Gebeliğe çok zayıf veya çok şişman başlayan kadınlarda bu değişebilmektedir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

• Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.
• Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.
• Sebzelerin ve makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.
• Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler ( portakal, domates, maydanoz, yeşilbiber ) tercih edilmelidir.
• Çay ana öğünlerde değil ana öğünlerden 1,5-2 saat sonra içilmelidir.
• Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.
• Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.
• Mevsim meyve ve sebzeleri tercih edilmelidir.
• Hazır çorba, hazır meyve suları, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.
• Yemek hazırlanan, pişirilen ve yenen yerlerde böcek öldürücü ilaçlar bulundurulmamalıdır.
• Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.
• Kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Salam, sosis, pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

Sorunlarınız İçin Öneriler:

Bulantı ve Kusma Sorununuz Varsa;

• Yataktan kalkarken birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastığınızı yükseltip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek yiyin.
• Uyandıktan hemen sonra ve öğünden önce su, süt ve benzeri içecekleri içmeyin. Sıvı ihtiyacını öğün aralarında yudum yudum içerek giderin.
• Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekleri yemeyin.
• Sık sık ve az az yiyin.
• Yemeklerden hemen sonra başınızı yastıkla destekleyerek 20 dk. uzanın.
• Yiyeceğiniz yemeği bir gün önceden pişirin ki yemeğin pişme kokusu evde olmasın.

Kabızlık Sorununuz Varsa;

• Günde 2-3 lt. su tüketin.
• Yenilebilen meyve ve sebzeleri çok iyi yıkayarak kabuklarıyla tüketin.
• Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edin.
• Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketin.
• Sabahları kahvaltıdan önce bir bardak ılık su için.
• Bu dönemde muz yemeyin.
• Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveleri daha sık tüketin. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak komposto da yapabilirsiniz.
• Mümkünse yürüyüş yapın.
• Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirin.

Uzm. Dyt. Gaye Oltulu