Egzersiz ve Yaşam
Günümüzdeki yoğun, stresli ve hareketin çok az olduğu yaşamımızda sağlıklı kalmak mümkün mü? Toplum olarak Covid 19 ile tanıştığımız bu süreçte hepimiz hayatımızı yavaşlatıp daha az hareket etmeye başladık. Çoğumuz gün içinde işyerimizde defalarca asansöre binip saatlerce masa başında oturuyoruz. Alışveriş merkezlerinde, metro çıkışlarında yürüyen merdiven kullanıyor evimizde otururken zaman zaman bir ekmeği bile telefonla isteyebiliyoruz. Kısa mesafeler için bile araba ve toplu taşıma araçlarını tercih ediyoruz. Artık uzaktan kumandalarla evdeki aktif hareketlerimiz bile sınırlanmış durumda. Bu kadar hareket yoksunu bir yaşamda sağlımızdan neler kaybediyor, bu süreçte egzersizi hayatımıza katarsak neler kazanıyoruz?
Egzersiz Vücut Savunmasını Artırır
Yapılan çalışmaların sonucuna göre orta yoğunlukta (egzersiz sırasında yanınızda ki kişiyle rahatça konuşabildiğiniz ve nefes nefese kalmadığınız egzersiz yoğunluğu) düzenli yapılan egzersizlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve egzersiz yapmayan gruba göre yıl içinde hasta olunan gün sayısının belirgin bir şekilde daha az olduğu ve vücuttaki antikor oranının %20 oranında arttığı ve akyuvar hücrelerinin sayısının ve fonksiyonun yükseldiği saptanmıştır. Bu sebeple Covid 19 ‘dan korunmak için düzenli egzersiz ayrıca önem taşımaktadır.
Egzersiz Kendinizi Daha İyi Daha Mutlu Hissetmenizi Sağlar
Basit egzersizler bile stresinizi ve sıkıntınızı hafifletebiliyor. Egzersiz, serotonin gibi pozitif ruh haliyle ilişkili beyin kimyasallarının akışını hızlandırıyor. Ayrıca, egzersiz iç vücut sıcaklığını da artırıyor ve gevşeme sağlıyor.
Egzersiz Sizi Daha Enerjik Hale Getirir
Egzersiz, insanı daha fazla enerjik hissettirir ve enerjinizi artıran hormonu yükseltir. Böylece kendinizi daha enerjik hissediyorsunuz.
Egzersiz Daha Sağlıklı Damarlara Sahip Olmanızı Sağlar
Fiziksel aktivite iyi kolesterolü en az yüzde 20 oranında yükseltiyor. İyi kolesterol, vücudun damarları tıkayan kötü kolesterolden kurtulmasına yardım ediyor. Çalışmalar, Yüksek Yoğunluklu Lipo-proteinlerin (HDL) damarlarda biriken kolesterolü topladığını ve zarar veremeyecekleri bir yere götürdüğünü gösteriyor. Egzersizin, damarlara diğer faydası, trigliserid olarak isimlendirilen kandaki yağ parçacıklarının seviyesi yüzde 40 oranında düşürmesidir. Egzersiz trigliseridleri yağ asitlerine çeviriyor. Egzersiz yaptığınızda, depolanan yağları yakıyorsunuz. Böylece hem kilo veriyorsunuz, hem de kandaki trigliserid seviyesini düşürüyorsunuz. Trigliserid seviyesinin düşmesi kalp hastalığı riskinin azalması anlamına geliyor.
Ayrıca egzersizin kalp damar sistemimizin çalışmasına olumlu etkisi, vücudun virüs ve bakterilerle savaşması için gerekli hücrelerin taşınması amacıyla pompalanacak kanın niteliği ve miktarına da yararlı olmaktadır. Vücudumuzun covid 19 ile savaşmasında bu yönden de düzenli egzersizin faydasını görmekteyiz.
Egzersiz Kan Basıncını Kontrol Altına Alır
Egzersize başladığınız anda, kalbiniz hızlı çarpmaya başlıyor ve kan basıncınız dalgalanıyor. Egzersiz, yüksek tansiyonu aşağı çekerek tansiyonun kontrol altına alınmasını sağlar. Hafif veya orta derecede hipertansiyonu olanların kan basınçları, egzersize başladıktan birkaç hafta sonra normale düşmektedir.
Egzersiz Kalp Koruyucusudur
Özellikle kalp kasları kuvvetlenir, kalbin çalışma yükü azalır ve dinlenme süresi uzar. Zaman içinde kalp güçlenir.
Egzersiz Kemik Erimesini Engeller ve Sağlıklı Kas İskelet Sistemine Sahip Olmamızı Sağlar
Egzersizle kas ve eklemler esner ve daha iyi fonksiyon görmeye başlar. Osteoporozun gelişimini yavaşlatmak açısından egzersiz çok etkili. Kadınların ergenlik çağından önce egzersize başlaması gerekmektedir. Bu dönemden itibaren kemik kitlesi artar. 20-30 yaş arasında kemik kitlesi artışı sabitlenir. Düzenli ve bedeni çok fazla yormayacak egzersizler çok ileri yaşlardaki kişiler için bile faydalıdır. Yürüyüş, pilates, dans, tenis ve basketbol gibi egzersizler kemik kitlesinin sağlıklı gelişiminde önemli rol oynar ve kemik kitlesinin maksimal düzeye ulaşmasına katkı sağlar. Kemik erimesi riski yüksek olan kadınlarda kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olan en önemli spor ise yürüyüştür.
Egzersiz Daha Az Ağrı Hissetmenize Yardımcı Olur
Düzenli egzersiz ağrı eşiğini yükseltir ve kişinin daha az ağrı duymasına neden olur. Stres ve duruş bozukluğundan kaynaklı kas ağrılarında, baş ağrılarında ve en önemlisi doğum ağrılarında gevşeme egzersizlerinin ağrıyı büyük ölçüde daha az hissedilir hale getirdiği saptanmıştır.
Egzersiz Açlık Hissini Azaltır, Kandaki Şeker Seviyesini Düzenler ve Özellikte Tatlı İsteğini Azaltır
Yüksek tempoda yapılan egzersizler vücudunuzdan çok miktarda karbonhidrat sarfetmenize sebep olacağı için beyindeki gıda maddelerinin alınışını sağlayan merkezlerde açığı kapatmak için karbonhidratlı gıda maddelerini almanızı isteyecektir. Eğer kişiye özgü egzersiz programı uygulanırsa bu problem ortaya çıkmayacaktır hatta düzenlenen kan şekeri sonucu tatlı isteği bastırılacaktır.
Egzersiz Kilo Kontrolünüzü Sağlar
Birçok hastalığa sebep olarak gösterilen fazla kilolar düzenli egzersiz ile kontrol altına alınabilmekte ve ideal kiloda sabit kalınmasına yardımcı olmaktadır. Peki bu kadar yararı olan egzersizlere en doğru biçimde nasıl ulaşacağız? Fiziksel özellikleriniz, kas kuvvetiniz, postür analiziniz, sağlık geçmişiniz göz önüne alınarak uzman bir kişi tarafından hazırlanan size özel bir egzersiz programı sizin için en ideal olanıdır. Hatasız ve risksiz egzersiz için lütfen bu konudaki uzman kişilerden yardım alınız.
“Eğer biz her ferde ne çok az ne de çok fazla, doğru miktarda gıda ve hareket verebilseydik sağlık için en güvenli yolu bulurduk”
Hipokrat.